Het opzetten van een planning in vier cycli

{informeren & kennis overdragen door Gerard Meurs}

De snelheid van aanpassing van een persoon aan training is beperkt en reikt niet verder dan de ontwikkelingsmogelijkheden van het lichaam.

Elk individu reageert anders op een trainingsbelasting. Wat voor de één overmatige training is, kan voor de ander duidelijk beneden zijn mogelijkheden liggen. Dat is ook de reden dat individuele verschillen dienen te worden erkend en dat er, uiteraard rekening houdend met ambities, bij de opzet van trainingsprogramma’s en trainingsprikkels ingecalculeerd wordt.

Supercompensatie, sleutel tot prestatieverbetering

{informeren & kennis overdragen door Gerard Meurs}

In diverse artikelen verwijs ik vaak naar de term supercompensatie. In de sport is supercompensatie hetgeen waarnaar wij zouden moeten streven. Dag in, dag uit! In veel sporten is de uitoefening ervan vaak eerder een gevecht tegen jezelf dan tegen de tegenstander. Het enige dat je daarom vaak kunt doen is het beste uit jezelf halen en hopen dat het genoeg is om daarmee en daardoor goed te kunnen presteren. Om fysiek behendig, waardig en sterk mogelijk te zijn, zal getraind moeten worden. De weg hiernaar toe gebeurt volgens de wetten van supercompensatie.

Voorbeelden van trainen met intensiteitszones

{informeren & kennis overdragen door Gerard Meurs}

INTENSITEITZONE 1

• snelheid is gering-matig
• snelheid is lager dan 75%
• HF – belasting 80 – 120/min.

Middelen a :

• korte rustige duur - 30 á 40 minuten
• ontspannend en constant - licht variërend
  

Combineren van verschillende vormen van duurtraining

{informeren & kennis overdragen door Gerard Meurs}

Het combineren van verschillende  vormen van duurtraining leidt tot een grotere stijging van de VO2max dan trainen volgens één bepaalde trainingsvorm. Dat blijkt uit onderzoeken door de Oostenrijker Stöggl en de Duitser Sperlich waarin zij  4 verschillende vormen van duurtraining met elkaar hebben vergeleken bij een groot aantal  goed getrainde duuratleten.