Voorbereiding en Wedstrijddag Tips

Deze tips zijn overgenomen uit een nieuwsbrief die werd ontvangen op 7 mei 2011 @ 03.57 en vertaald met Google

Ze zijn ook nuttig bij Nederlandse wedstrijden

Voorbereiding en tips voor de wedstrijddag

Het open water zwemseizoen is hier, of bijna hier in de meeste van de VS Hier zijn enkele tips om u te helpen voor te bereiden op je eerste race.

1. De praktijk in open water voor dag van de wedstrijd. Het is belangrijk als je geweest bent in een zwembad de hele winter om terug te wennen aan open water. Het water is meestal kouder en een open water training zal uw lichaam helpen herinneren hoe lagere temperaturen te behandelen. Oefenen waarneming en zwemmen zonder flip toeren per stopt is ook gunstig.
2. Zwem de race afstand in de praktijk. Voor zwemt 10K of minder, is het belangrijk om dekking van de geplande race afstand in de praktijk. Voor zwemt dan 10K, raden we u aan het invullen van ¾ van de race afstand in de praktijk. Zwemmen een mijl in een 25 yard zwembad is makkelijker dan een mijl zwemmen in open water als gevolg van bochten en push-offs. Een mijl is 1760 meter, en als je druk uit 4 werven voor elke wending in een 1750 meter de praktijk, je zwemt 280 meter minder dan 1750 meter in open water. Om deze reden, een praktijk zwemmen in open water voor de race afstand heeft de voorkeur. Als het zwembad is uw enige optie, probeer te zwemmen zonder te stoppen en voeg wat yardage te maken voor de push-offs.
3. Lijst en het verzamelen van materiaal dat specifiek is voor open water. In open water zwemt kan eisen sunblock, vaseline, oordoppen, wetsuits, en dikker cap, een thermometer en Gatorade / sap of gel packs, extra kleding en handdoeken. Deze lijst wordt nog complexer voor lange begeleid zwemt. Maak een overzicht van de uitrusting van wat je nodig hebt en bewaar het in een rugzak / tas voor trainingen en races.

Voorbereiding voor een open water zwemmen omvat het verzamelen van informatie die specifiek zijn voor het zwemmen plaats. Race bestuurders willen dat hun evenementen om succesvol te zijn en de deelnemers moeten op hun beurt om het proces te helpen.

1. Lees alle instructies / informatie beschikbaar over het zwemmen. De meeste vragen die je hebt worden beantwoord door zorgvuldig lezen van instructies en informatie die door het evenement te organiseren. Het is een goed idee om een ​​kopie van uw bevestigde inschrijfformulier / ontvangst, ras locatie routebeschrijvingen en USAT, USMS of USAS lidmaatschap van kopieën in uw apparatuur tas plaats. Plan ten minste een extra 15 minuten aan het evenement site te krijgen, vooral als het je eerste bezoek aan de locatie.
2. Luister aandachtig naar pre-race vergadering instructies. Het is belangrijk om tijdens de pre-race ontmoeting sinds veiligheidsprocedures worden gedekt en elke cursus veranderingen zullen worden aangekondigd. Neem een ​​pen en papier op te schrijven vragen te stellen als ze niet gedekt tijdens de briefing. Weten wanneer en waar u zwemmen, wat te doen als u hulp nodig heeft en waar in te checken als je niet de finish te worden. Race personeel moet bijhouden van alle sporters en weet de verblijfplaats van degenen die niet overgaan tot het zwemmen.
3. Compliment voor klagen. Complimenteren de race directeur en het personeel voor een job well-done zal helpen het zwemmen zorgen opnieuw optreedt in de toekomst. De meeste organisatoren zijn zich bewust van problemen die zich voordeden tijdens hun race en zullen proberen om ze op te lossen. Ze hebben heel hard gewerkt in de weken voor het evenement. Ze krijgen niet veel slaap de nacht ervoor, en vóór alle zwemmers, het verblijf later en uur na de resultaten complete werk. Als u moet een klacht indienen, neem dan een paar dagen wachten voordat u contact opneemt de race director. Dit geeft hen tijd om te herstellen van stress en dag van de wedstrijd, zullen ze eerder ontvankelijk zijn voor uw bezorgdheid.

Veel plezier en geniet van de komende open water seizoen!

Waarneming in Open Water

Veel atleten nieuw voor water zwemmen open moeite hebben met het zien van waar ze naartoe gaan en het krijgen van een boei via de kortste afstand. Hier zijn enkele tips:

In de eerste plaats moet je in staat om uw hoofd naar voren lift naar het zicht tijdens het zwemmen. Dit kan worden geoefend in het zwembad. De makkelijkste manier is om je hoofd op te tillen ook vooruit te kijken vlak voor het nemen van een adem aan de zijkant. Gebruik de voorwaartse beweging te kijken en vervolgens zijwaarts draai je hoofd om te ademen. Ademhaling met je hoofd omhoog en naar voren wordt niet aanbevolen. Het vergt te veel energie om het hoofd hoog genoeg voor een adem lift. De praktijk is dit in het zwembad waar het water is relatief rustig. Zodra u vertrouwd bent in het zwembad, beginnen met oefenen "waarneming" in open water.

Wat probeer je te zien als we kijken naar voren? Als je kunt zien dat de boei uit het water, geweldig! Maar, vele malen is het moeilijk om te zien de boei uit het water niveau. Objecten hoger boven de horizon zal het makkelijker te zien dan de boei. Stand onshore voor de start en kijk direct vanaf het begin naar de eerste boei. Zoeken naar objecten hoger op de horizon achter de boei zoals bomen, huizen, struiken, torens of heuvels. Deze objecten hebben geen direct achter de boei. Als er een grote toren, net links van de boei, weet je om voor die toren en het doel zien er net aan de rechterkant van het tijdens het zwemmen. Onmiddellijk na het zwemmen rond een boei, zoeken naar de volgende boei en proberen om een ​​andere hoge landmark op voor het doel tijdens de volgende etappe van de race te vinden. Geschoolde open water atleten kunnen heroriënteren zich tijdens het zwemmen op volle snelheid. Beginners kunnen hebben te vertragen, zwemmen sommige schoolslag of stoppen en kijken naar georiënteerd te krijgen in de juiste richting.

U kunt ook gebruik maken van bezienswaardigheden, terwijl je ademt naar de kant om ervoor te zorgen dat je hoofd in de juiste richting. De zon is de makkelijkste oriëntatiepunt gebruiken als dat is laag in de hemel. Als je zwemmen een rechte koers en de zon is rechtstreeks op uw ademhaling, terwijl links kijken het zal helpen uw positie te peilen. Als het plotseling verschijnt aan de voorkant, weet je dat je uit de koers en de noodzaak om te passen. De oceaan of meer de kustlijn is een uitstekende landmark dat gezien kan worden op elke uitademing (een goede reden om te kunnen ademen aan beide zijden) en gemakkelijk te gebruiken tijdens het zwemmen een 'uit-en weer' natuurlijk langs de kust.

Zoals met de meeste open water vaardigheden, oefening baart kunst. Hoe meer je kunt krijgen in open water en proberen deze technieken, de betere zwemmer je zult worden.